Ученые определили оптимальное время сна
Исследования показали, что в оптимальных условиях среднестатистический человек должен спать 9 часов 10 минут. Причем, если сон занимает больше времени, это имеет такой же негативный эффект, как и хронический недосып.
Кроме того, специалисты по сомнологии, науке, которая изучает сон, опытным путем определили лучшее время, чтобы идти в кровать. Это – 21 час 45 минут, не позже. Если учитывать оптимальную продолжительность сна, то время утреннего пробуждения составит как раз 6 часов 55 минут.
Худшее время для начала сна – позже 23 и тем более за полночь. В это время бодрствующий организм может находиться в возбужденном состоянии, что скажется на тревожности сна.
Согласно мнению ученых, оптимальный график сновидений позволит минимизировать влияние стресса на психику и организм, даст возможность мозгу полноценно высыпаться, а телу выглядеть красивым и бодрым. Несмотря на то, что ложиться раньше 22 и вставать в 7 утра первое время может быть непривычно, достаточно всего двух недель, чтобы тело перестроилось под новое расписание.
Отдельно были отмечены факторы, которые влияют непосредственно на качество сна. В первую очередь, это обустройство спальни. Чтобы спать полноценно, нужна удобная кровать, порядок в спальне, отсутствие в этой комнате света, шума и телевизора. В противном случае на неудобной мебели вы не сможете уснуть и будете часто просыпаться, а внешние раздражители не дадут организму выработать достаточное количество гормона сна.
Кроме того, некоторые эксперты интернет-магазинов кроватей рекомендуют воздерживаться от «тяжелой» пищи хотя бы за 2-3 часа перед сном, не смотреть эмоциональные фильмы или сериалы во второй половине дня, а перед тем, как пойти спать – расслабиться в тишине или сходить в теплый душ. Голод может стать серьезными нарушителями сна. Стакан теплого молока или виноградного сока в 21 часов не только помогут уснуть, но и настроят ваш организм на правильный метаболизм.
Если придерживаться этих простых советов и позволить себе хотя бы изредка спать по 9 часов с 22 до 7 на удобной кровати и правильно подобранном матрасе, вы будете выглядеть красиво, а чувствовать себя еще лучше.
