Врачи перечислили 5 путей защиты от сахарного диабета
В беседе с журналистами «Белновостей» медицинские эксперты рассказали, какие правила надо соблюдать россиянам, чтобы не допустить развития сахарного диабета.
Первое из них известно многим. Так, врачи предупреждают, что в ежедневном рационе должно присутствовать меньше сладкого, чтобы не допускать повышения уровня сахара в крови.
Второе — не употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов. Таким образом надо ограничить себя в приеме блюд из пшеничной муки, шлифованного белого риса, крахмала и т. п.
Третье — необходимо до минимума снизить употребление продуктов, способных повысить гликемический индекс.
В правильный рацион медики включили листовые овощи, орехи и злаки. Также человеку необходим витамин D, поэтому в ежедневные приемы пищи надо включать яйца, морскую рыбу.
Четвертое правило — как можно чаще и дольше совершать прогулки в дневное время. В комплексе с прогулками должны идти физические упражнения, игры с детьми и животными на свежем воздухе.
И, наконец, пятое правило входит контроль за лишним весом. Для снижения риска диабета на 10–15 % достаточно сбросить вес на 2 -5 кг, подчеркнули эксперты.
Ранее Topnews писал, что медики определили три неявных признака диабета.
