Врач рассказал, что делать, если вы проснулись ночью, и сон больше не идет
Российский врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе со СМИ поделился советами о том, что делать в случае внезапной бессонницы.
Как сообщает с его слов «АиФ», не рекомендуется брать из аптечки снотворное и пить лекарства. Сначала нужно понять, по какой причине нарушился сон.
По словам Бузунова, внезапное пробуждение человека среди ночи, в три, четыре или пять часов утра является распространенной ситуацией. Поток мыслей может окончательно прогнать покой.
В итоге, человек устает, но когда его снова одолевает сонливость, пора вставать.
Сомнолог объяснил, что причиной чаще всего является хронический стресс, раздражающий мозг и вызывающий дополнительную тревогу. Во сне анализ информации случается в утренние часы. Перевозбужденный мозг просыпается.
«В кровь выбрасывается кортизол (гормон стресса), начинается мыслительная деятельность. К утру силы заканчиваются… невыспавшийся человек чувствует в течение дня усталость и разбитость», — констатирует медик.
Еще одна, и более опасная причина невысыпания — хроническая бессонница. Избежать заболевания помогут три совета от специалиста.
Во-первых, даже проснувшись среди ночи, нельзя лежать в постели без сна свыше 15 минут. Может сформироваться рефлекс «постель-бессонница». Вместо этого, надо встать и заняться нудным делом. Лечь снова, когда потянет спать.
«Обычно человек думает: как же так, я не досплю. Не доспит он в обоих случаях… но в первом… будет просто дефицит сна, а во втором еще подкрепление рефлекса», — пояснил Бузунов.
Во-вторых, даже если ночью сна не хватило, не стоит «досыпать» утром, а вставать в привычное время. Сдвиг режима приведет к ухудшению засыпания на следующую ночь.
В третьих, несмотря на то, что человек не выспался, ему день нужно провести активно. Ничего страшного в разовом недосыпе нет, это не нарушает жизнедеятельность организма. Но «если человек будет думать, что у него все будет плохо, будет болеть голова, он будет нервным — так все и случится. Сработает эффект ноцебо».
Когда стоит пить снотворное, так это вечером перед важными мероприятиями, когда человек знает, что из-за нервов не сможет уснуть. Выпитое среди ночи лекарство превратит его в «вареную муху».
Любая таблетка — экстренное разовое средство, считает врач.
Если человек плохо спит три плюс ночи в неделю, это уже симптом хронической бессонницы. И требуется помощь врача.
«Если это длится больше месяца или, тем более, больше трех, значит, присутствует серьезная соматическая или психическая (либо то и другое вместе) проблема, которая разрушает нервную систему», — рассказал сомнолог.
Бузунов пояснил, что нехватку сна может провоцировать дефицит железа или магния, апноэ, синдром беспокойных ног, тревога, а чаще всего — депрессия.
«Само по себе это не пройдет. В такой ситуации надо обязательно сходить к врачу, пройти обследование, уточнить причины», — резюмировал эксперт.
Ранее Topnews писал, что назван простой способ узнать состояние здоровья с помощью стула.
