Похудевшие более чем на 20 кг дают советы новичкам
Спрячьте весы и зеркало, отражающее вас в полный рост
«Это помогает сосредоточиться скорее на хорошем самочувствии и ощущениях тела, чем на цифрах». — Пенни Н., 31 год, сбросила более 35 кг за 4 года
Просто заставьте себя закончить тренировку, даже если вы пытаетесь это сделать в миллионный раз
«У вас будет множество отговорок и оправданий: много работы, жара на улице, боль в спине. Только когда эта цель станет главной — отговорки исчезнут». — Джейсон Нельсон, 42 года, сбросил 33 килограмма за год
Или поставьте выполнимую цель — например, тренироваться по 20 минут дважды в неделю
«Сначала я дважды в неделю ходила в спортзал и там ходила по беговой дорожке в течение 20 минут. Постепенно я увеличивала время. Спустя 4 месяца я перешла на другие тренажёры». — Аша Хуссейн, 30 лет, сбросила 31 кг за 14 месяцев
Считайте калории и узнавайте, сколько вы съедаете на самом деле
«Я решила начать с подсчёта калорий и считала всё, что съедала. Так я очень быстро осознала, сколько же я на самом деле ем». — Джезмин Федора, 25 лет, сбросила 22 кг за 4 года
Откажитесь от рафинированных углеводов и белого сахара
«Я отказалась от рафинированных углеводов и белого сахара, и первая неделя была ужасной — меня мучили головные боли, я была сонной и раздражительной. Оказалось, что я была зависима от сахара, и у меня была ужасная ломка!» — Келли Кросби, 33 года, сбросила 26 кг за 8 месяцев и пробежала свой первый марафон в апреле 2014 года
