Диета августа: Похудеть на размер за 14 дней

фото:

Лилия Светлова

Данная диета рассчитана на две недели. Придерживаясь специального меню, ты не только похудеешь на 3–4 килограмма, но и улучшишь состояние кожи и всего организма в целом.

Твоя цель – питаться полезно и разнообразно, на время введя некоторые ограничения. Так, отказаться придется от сахара в любом виде, изделий из белой муки, алкоголя, копченостей. Возьми за основу своего рациона ягоды, фрукты и овощи, которые сейчас в изобилии представлены на рынке. Еще лучше – если ты будешь питаться продуктами с собственного огорода.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: 300 г любых ягод, кусочек нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кофе без сахара.

Обед: овощной бульон, салат из свежих овощей с заправкой из оливкового или растительного масла, 200 г отварной телятины, кусочек цельнозернового хлеба, компот.

Ужин: 200 г фруктового салата, травяной чай (лучше всего заварить мяту или мелиссу).

Вторник

Завтрак: 150 г творога, один любой фрукт, зеленый чай без сахара.

Обед: овощной бульон, салат из свежих овощей, 150 г отварной или запеченной рыбы, компот.

Ужин: 2 любых фрукта на выбор, кусочек нежирного сыра, травяной чай.

Среда

Завтрак: одно вареное яйцо, один любой фрукт, тост из цельнозернового хлеба, морс из ягодного сока.

Обед: суп из щавеля и свекольной ботвы, овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба, компот.

Ужин: 200 г гречки, 100 г любых ягод, травяной чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт, 200 г любых ягод, чай или кофе без сахара.                                                                         

Обед: 200 г отварной курицы с гарниром из запеченных овощей, салат из свежей моркови, заправленной нежирной сметаной или растительным маслом, фруктовый сок.

Ужин: большая миска салата из свежих овощей, заправленных йогуртом или растительным маслом, горсть орехов, травяной чай.

Пятница

Завтрак: 150 г овсяных хлопьев, залитых йогуртом, один любой фрукт, зеленый чай.

Обед: овощной бульон, кукурузная лепешка с начинкой из отварной курицы и свежих овощей, компот.

Ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы, 100 г риса, один любой фрукт, травяной чай.

Суббота

Завтрак: яичница из двух яиц, салат из свежей зелени, кусочек цельнозернового хлеба, фруктовый сок.

Обед: шашлык из рыбы или овощей, салат из свежей зелени, цитрусовый сок.

Ужин: тушеные стручки фасоли, один любой фрукт, травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: смузи из любых фруктов и ягод, кусочек нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: тушеные овощи, 150 г телятины или баранины (жир предварительно надо срезать), компот.

Ужин: тертая морковь с заправкой из нежирной сметаны, травяной чай.

В течение следующей недели меню повторяется.

Чтобы избежать соблазна перекусить чипсами или шоколадным батончиком, утоляй чувство голода стаканом любого сока без сахара или теплым травяным чаем.